Тренер-преподаватель Коротченко Оксана Николаевна
Дистанционное/Электронное обучение
по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по волейболу
Расписание
дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:
с 01 июня по 28 июня 2020 года.
|
группа
|
понед
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
|
СОЭ
|
14.00 –
14.15
|
|
14.00-
14.15
|
14.00-
14.15
|
|
|
Продолжительность тренировочных занятий:
СОЭ- 15 минут
В работе тренер-преподаватель использует группы WatsApp, электронная почта и Instagram
План
тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп
для самостоятельной подготовки спортсменов.
Тренер-преподаватель Коротченко О.Н.
с 01 июня по 28 июня 2020 года
|
01.06.2020г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
-велосипед стоя (20 раз)
- приседание (15 раз)
-складка с хлопками (15 раз)
-вертикальные ножницы (15 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз)
Теоретическая часть:
Дневник самоконтроля
|
|
03.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
- прыжки вверх (15 раз)
-приседания (15 раз)
-альпинист (15 раз)
-отжимание на трицепс (15 раз)
-мостик с опорой на предплечья (30 сек)
-прыжки в планке на прямых руках (15 раз)
- «лодочка» (20 сек)
Теоретическая часть:
Правила игры
|
|
04.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Упражнения с резиновыми эспандерами
Передача мяча сверху двумя руками на месте (250 раз)
Теоретическая часть:
Влияние физических упражнений на организм человека.
|
|
08.06.2020г.
|
Практическая часть:
Упражнения с резиновыми эспандерами
Передача мяча сверху двумя руками на месте (250 раз)
Теоретическая часть:
Влияние физических упражнений на организм человека.
|
|
10.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
- прыжки вверх (15 раз)
-приседания (15 раз)
-альпинист (15 раз)
-отжимание на трицепс (15 раз)
-мостик с опорой на предплечья (30 сек)
-прыжки в планке на прямых руках (15 раз)
- «лодочка» (20 сек)
Теоретическая часть:
Гигиена, питание, закаливание.
|
|
11.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Упражнения с резиновыми эспандерами
Передача мяча сверху двумя руками:
-лёжа на спине (50 раз);
- сидя на полу (50 раз);
-стоя на одном колене (50 раз);
-стоя на коленях (50 раз);
-стоя на месте (200 раз).
Теоретическая часть:
Режим дня. Самоконтроль объема нагрузок.
|
|
15.06.2020г.
|
Практическая часть:
Прыжки через скакалку 5мин x3 раза; отдых 2 мин.
Передача мяча сверху двумя руками на месте (250 раз)
Теоретическая часть:
Профилактика травматизма.
|
|
17.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
-велосипед стоя (20 раз)
- приседание (15 раз)
-складка с хлопками (15 раз)
-вертикальные ножницы (15 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз) Теоретическая часть:
История развития волейбола в России и Краснодарском крае
|
|
18.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
- прыжки вверх (15 раз)
-приседания (15 раз)
-альпинист (15 раз)
-отжимание на трицепс (15 раз)
-мостик с опорой на предплечья (30 сек)
-прыжки в планке на прямых руках (15 раз)
- «лодочка» (20 сек)
Теоретическая часть:
Первая доврачебная помощь при травмах.
|
|
22.06.2020г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
-велосипед стоя (20 раз)
- приседание (15 раз)
-складка с хлопками (15 раз)
-вертикальные ножницы (15 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз)
Теоретическая часть:
Правила игры
|
|
24.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
- прыжки вверх (15 раз)
-приседания (15 раз)
-альпинист (15 раз)
-отжимание на трицепс (15 раз)
-мостик с опорой на предплечья (30 сек)
-прыжки в планке на прямых руках (15 раз)
- «лодочка» (20 сек)
Теоретическая часть:
Просмотр фильма «Чемпионы»
|
|
25.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: (2 круга)
- скрещивания ногами (10 раз)
- поперечное скручивание (10 раз)
- ноги вверх-вниз «ножницы» (10 раз)
-рукой до пятки (10 раз)
-приседания (10 раз)
-выпады на каждую ногу (по 10 раз)
-приседания с выпрыгиванием (10 раз)
Теоретическая часть:
Просмотр фильма «Легенда № 17»
|
| 
