Тренер-преподаватель Козлов Сергей Владимирович
Дистанционное/Электронное обучение
по образовательной программе спортивной направленности общеразвивающая программа по легкой атлетике.
Расписание
дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:
с 01 июня по 28 июня 2020 года.
|
группа
|
понед
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
|
СОЭ
|
15.30-15.45
|
|
15.30-15.45
|
|
|
15.30-15.45
|
|
СОЭ
|
16.00-16.15
|
|
16.00-16.15
|
|
|
16.00-16.15
|
Продолжительность тренировочных занятий:
СОЭ- 15 минут
В работе тренер-преподаватель использует группы WatsApp, электронная почта и Instagram
План
тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп
для самостоятельной подготовки спортсменов.
с 01 июня по 28 июня 2020 года
|
01.06.2020г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- полуберпи
- планка с попеременным отведением ног в сторону
- приседания с выпрыгиванием.
Прыжки на короткой скакалке 3минуты
Теоретическая часть:
Вопросы:
- Опорно-двигательная система человека.
- Предупреждение травматизма во время занятий физическими упражнениями.
|
|
03.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- выпад с переменой ног в прыжке
- болгарский присед
- отжимания узким хватом
Прыжки на короткой скакалке 3 минуты
Теоретическая часть:
Мини- сочинение на тему «Моя спортивная мечта».
|
|
06.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- отжимания широким хватом на стульях
- неполное поднятие корпуса в положении лежа
- берпи с отжиманием
Прыжки на короткой скакалке 3 минуты
Теоретическая часть:
Пройти по ссылке и просмотреть фильм «Одиннадцать надежд» https://www.youtube.com/starmedia
|
|
08.06.2020г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- боковые приседания
- зашагивания на степ платформу
- прыжки с поворотом на 180* с последующим приседанием
Прыжки на короткой скакалке 4 минуты
«Теоретическая часть:
Вопросы:
- Дыхательная система человека.
- Профилактика заболеваний органов дыхания .
|
|
10.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- боковые приседания
- плие в быстром темпе
- обратные отжимания на скамье
Прыжки на короткой скакалке 4 минуты
Теоретическая часть:
Вопросы:
- Причины утомления.
- Понятие о массаже, его функции.
- Самомассаж.
|
|
13.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- берпи
- упражнение на пресс - скручивание
- выпады вперёд поочередно левой и правой ногой
Прыжки на короткой скакалке 4 минуты
Теоретическая часть:
Вопросы:
1. Измерение сердечного пульса.
2. Оценка состояния дыхательной системы.
3. Физические упражнения для утренней гигиенической гимнастики.
|
|
15.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- двойное приседание с последующим выпрыгиванием вверх
- боковая «планка»
- приседания с поочередным махом левой и правой ногой в сторону
Прыжки на короткой скакалке 5 минут
Теоретическая часть:
Мини- сочинение на тему «Самый памятный момент в моей спортивной жизни».
|
|
17.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата:
- поднимание туловища из положения лежа, руки за головой
- берпи
- обратные отжимания
Прыжки на короткой скакалке 5 минут
Теоретическая часть:
Пройти по ссылке и просмотреть фильм «О спорт, ты – мир!» https://www.youtube.com/starmedia
|
|
20.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- берпи
- боковые приседания
- отжимания от пола, ступни ног на степ платфрме
Прыжки на короткой скакалке 5 минут
Теоретическая часть:
Вопросы:
1. Упражнения для профилактики нарушений зрения.
2. Комплексы упражнений для развития основных двигательных качеств
|
|
22.06.2020г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- берпи с отжиманием
- «велосипед»
- прыжки с поворотом на 180* с последующим приседанием
Прыжки на короткой скакалке 6 минут
«Теоретическая часть:
Вопросы:
- Правильное питание.
- Правила личной гигиены.
- Измерение длинны и массы тела.
|
|
24.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- выпады в прыжке
- подъем в «планке» с локтей на прямые руки и обратно
- «ножницы», сидя на полу с опорой на прямые руки сзади
Прыжки на короткой скакалке 6 минут
Теоретическая часть:
Вопросы:
- Простейшие навыки контроля самочувствия.
- Оценка самочувствия по субъективным признакам.
|
|
27.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Интенсивная интервальная тренировка табата (3-4 круга):
- полуберпи
- сплит- прыжки
- «велосипед» (и. п. сидя на полу упор руки сзади)
Прыжки на короткой скакалке 6 минут
Теоретическая часть:
Вопросы:
1. Как планировать свои самостоятельные занятия летом?
2. Виды физической подготовки.
- Самооценка и самоконтроль физической подготовки.
|
| 
