 |
Тренер-преподаватель Оноприенко Артем Викторович
Дистанционное/Электронное обучение
по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по вольной борьбе, предпрофессиональная программа по вольной борьбе.
Расписание
дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:
с 01 июня по 28 июня 2020 года.
|
группа
|
понед
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
|
СОЭ
|
14.00-14.15
|
|
14.00-14.15
|
|
14.00-14.15
|
|
|
НПЭ
|
14.30-14.45
|
|
14.30-14.45
|
|
14.30-14.45
|
|
|
ТЭ-1
|
15.00-15.30
|
|
15.00-15.30
|
|
15.00-15.30
|
15.00-15.30
|
Продолжительность тренировочного занятия:
СОЭ- 15 минут
ТЭ-1-30 минут
В работе тренер-преподаватель использует группы WatsApp и Instagram, электронную почту
План
Тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп
самостоятельной подготовки спортсменов.
С 01 июня по 28 июня 2020г.
|
01.06.2020
|
Практическая часть:
1. Махи руками вперед 15-20 раз,
2. Махи руками назад 15-20 раз.
3. Махи руками переменно 15-20 раз.
4. Повороты туловищем право лево 15-20 раз.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа узким хватом 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.
Теоретическая часть:
Прочитать главу 1.1, 1.2, 1.3. Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба».
|
|
03.06.2020
|
Практическая часть:
1. Круговые движения колени право лево 15-20.
2. Прыжки с высоким подниманием колен 1 минута.
3. Захлест голени на месте 1 минута.
4. Приседание руки за головой 50 раз.
5. выпады переменно 50 раз.
Теоретическая часть:
Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов
1.4. Первый чемпионат СССР
1.5. Олимпийские игры 1952г.
1.6. Первывй чемпионат мира
|
|
05.06.2020
|
Практическая часть:
1. Разминка ОФП 5 мин.
2. Выпригивание с отжиманиями 3 подхода по 20 раз.
3. Бег на месте 3 мин
Теоретическая часть:
Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»:
1.7. Первый чемпионат Европы.
1.9. Выдающиеся борцы вольного стиля
|
|
08.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП
2. Бег на месте 1 мин.
3. Прыжки с полного присяда 3 подхода по 15 раз. Отдых одна минута
4. Ускоренное подымание колен три подхода по 30 сек.
5. Ускорение 2-3 метра. Три подхода по 10-12 раз. Отдых 1 минута.
Теоретическая часть:
Просмотр фильма «Как научиться бороться» Ю.А.Шахмурадов
|
|
10.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП
2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа. 3 подхода по 20 раз.
3. Приседание 3 подхода по 20 раз.
4. Подьем туловища лежа 3 подхода по 20 раз.
Теоретическая часть:
Прочитать главу 5.4. Базовые приемы Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»
|
|
15.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП
2. Выпады руки на поясе 3 подхода по 15 раз.
3. Подьем туловища лежа 3 подхода по 15 раз.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 подхода по 15 раз.
5. Бег на месте 2 минуты
Теоретическая часть:
Прочитать главу 5.4.2. Базовые приемы для групп начальной подготовки Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».
|
|
17.06.2020
|
Практическая часть:
1.ОФП
2. Челночный бег 2-3 м, 3-5 подходов по 30 сек.
3. Приседание 3 подхода по 20 раз.
4. Подьем туловища 3 подхода 20 раз.
5. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 3подхода по 20 раз.
Теоретическая часть:
Прочитать главу 5.5. Технико-тактические действия.
5.5.1. Приемы защиты Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».
|
|
19.06.2020
|
Практическая часть:
1. Махи руками вперед 15-20 раз,
2. Махи руками назад 15-20 раз.
3. Махи руками переменно 15-20 раз.
4. Повороты туловищем право лево 15-20 раз.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа узким хватом 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.
Теоретическая часть:
Прочитать главу 1.1, 1.2, 1.3. Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба».
|
|
22.06.2020
|
Практическая часть:
1. Круговые движения колени право лево 15-20.
2. Прыжки с высоким подниманием колен 1 минута.
3. Захлест голени на месте 1 минута.
4. Приседание руки за головой 50 раз.
5. выпады переменно 50 раз.
Теоретическая часть:
Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов
1.4. Первый чемпионат СССР
1.5. Олимпийские игры 1952г.
1.6. Первывй чемпионат мира
|
|
24.06.2020
|
Практическая часть:
1. Разминка ОФП 5 мин.
2. Выпригивание с отжиманиями 3 подхода по 20 раз.
3. Бег на месте 3 мин
Теоретическая часть:
Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»:
1.7. Первый чемпионат Европы.
1.9. Выдающиеся борцы вольного стиля
|
|
26.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП
2. Бег на месте 1 мин.
3. Прыжки с полного присяда 3 подхода по 15 раз. Отдых одна минута
4. Ускоренное подымание колен три подхода по 30 сек.
5. Ускорение 2-3 метра. Три подхода по 10-12 раз. Отдых 1 минута.
Теоретическая часть:
Просмотр фильма «Как научиться бороться» Ю.А.Шахмурадов
|
План
Тренировочных занятий для тренировочных групп
самостоятельной подготовки спортсменов.
С 1 июня по 28 июня 2020г.
|
01.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.
2. Челночный бег 2-3 метра 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.
3.Выпрыгивание с отжиманиями 5 подходов по 1 мин. Отдых 1 мин.
4. отбрасывание ног в упоре лежа. 5 подходов по 1 минуте, отдых 1 минута.
Теоретическая часть:
Прочитатать главу 1 Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».
|
|
03.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.
2. Ускоренное поднимание колен 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.
3. Выпады 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.
4. Прыжки на месте 5 минут.
Теоретическая часть:
Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов
1.4. Первый чемпионат СССР
1.5. Олимпийские игры 1952г.
1.6. Первывй чемпионат мира
|
|
05.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.
2. Подъем туловища лежа 5 подходов по 50 раз. Отдых 1 мин.
3. Подъем ног лежа 5 подходов по 50 раз. Отдых 1 мин
4. Упражнение «велосипед» 5 подходов по 50 раз. Отдых 1 мин
5. Бег на месте 3 минуты.
Теоретическая часть:
Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»:
1.7. Первый чемпионат Европы.
1.9. Выдающиеся борцы вольного стиля
|
|
06.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.
2. Челночный бег 2-3 метра 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.
3.Выпрыгивание с отжиманиями 5 подходов по 1 мин. Отдых 1 мин.
4. отбрасывание ног в упоре лежа. 5 подходов по 1 минуте, отдых 1 минута.
Теоретическая часть:
Прочитатать главу 1 Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».
|
|
08.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП
2. Бег на месте 3 мин.
3. Прыжки с полного присяда 5 подхода по 20 раз. Отдых одна минута
4. Ускоренное подымание колен 5 подхода по 30 сек.
5. Ускорение 2-3 метра. 5 подхода по 10-12 раз. Отдых 1 минута.
Теоретическая часть:
Просмотр фильма «Как научиться бороться» Ю.А.Шахмурадов
|
|
10.06.2020
|
Практическая часть:
1. ОФП
2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа. 5 подхода по 20 раз.
3. Приседание 5 подхода по 20 раз.
4. Подьем туловища лежа 5 подхода по 20 раз.
5. Бег на месте 3 минуты.
Теоретическая часть:
Прочитать главу 5.4. Базовые приемы Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»
|
|  |
