Среда, 28.10.2020, 12:08
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа ст.Северской
 
Block title

 

Тренер-преподаватель Оноприенко Артем Викторович

 

Дистанционное/Электронное обучение

 по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по  вольной борьбе, предпрофессиональная программа по вольной борьбе.    

Расписание

дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:

с 01 июня по 28 июня 2020 года.

группа

понед

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

СОЭ

14.00-14.15

 

14.00-14.15

 

14.00-14.15

 

НПЭ

14.30-14.45

 

14.30-14.45

 

14.30-14.45

 

ТЭ-1

15.00-15.30

 

15.00-15.30

 

15.00-15.30

15.00-15.30

Продолжительность тренировочного занятия:

СОЭ- 15 минут

ТЭ-1-30 минут

В работе тренер-преподаватель  использует группы WatsApp  и  Instagram, электронную почту 

План

Тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп

самостоятельной подготовки спортсменов.

С 01 июня по 28 июня 2020г. 

01.06.2020

Практическая часть:

1. Махи руками вперед 15-20 раз,

2. Махи руками назад 15-20 раз.

3. Махи руками переменно 15-20 раз.

4. Повороты туловищем право лево 15-20 раз.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа узким хватом 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.

Теоретическая часть:

Прочитать главу 1.1, 1.2, 1.3. Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба».

03.06.2020

Практическая часть:

1. Круговые движения колени право лево 15-20.

2. Прыжки с высоким подниманием колен 1 минута.

3. Захлест  голени на месте 1 минута.

4. Приседание руки за головой 50 раз.

5. выпады переменно 50 раз.

Теоретическая часть:

Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов

1.4. Первый чемпионат СССР

1.5. Олимпийские игры 1952г.

1.6. Первывй чемпионат мира

05.06.2020

Практическая часть:

1. Разминка ОФП 5 мин.

2. Выпригивание с отжиманиями 3 подхода по 20 раз.

3. Бег на месте 3 мин

Теоретическая часть:

Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»:

1.7. Первый чемпионат Европы.

1.9. Выдающиеся борцы вольного стиля

08.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП

2. Бег на месте 1 мин.

3. Прыжки с полного присяда 3 подхода по 15 раз. Отдых одна минута

4. Ускоренное подымание колен три подхода по 30 сек.

5. Ускорение 2-3 метра. Три подхода по 10-12 раз. Отдых 1 минута.

Теоретическая часть:

Просмотр фильма «Как научиться бороться» Ю.А.Шахмурадов

10.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП

2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа. 3 подхода по 20 раз.

3. Приседание 3 подхода по 20 раз.

4. Подьем туловища лежа 3 подхода по 20 раз.

Теоретическая часть:

Прочитать главу 5.4. Базовые приемы Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»

15.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП

2. Выпады руки на поясе 3 подхода по 15 раз.

3. Подьем туловища лежа 3 подхода по 15 раз.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 подхода по 15 раз.

5. Бег на месте 2 минуты

Теоретическая часть:

Прочитать главу 5.4.2. Базовые приемы для групп начальной подготовки Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».

17.06.2020

Практическая часть:

1.ОФП

2. Челночный бег 2-3 м, 3-5 подходов по 30 сек.

3. Приседание 3 подхода по 20 раз.

4. Подьем туловища 3 подхода 20 раз.

5. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 3подхода по 20 раз.

Теоретическая часть:

Прочитать главу 5.5. Технико-тактические действия.

5.5.1. Приемы защиты Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».

19.06.2020

Практическая часть:

1. Махи руками вперед 15-20 раз,

2. Махи руками назад 15-20 раз.

3. Махи руками переменно 15-20 раз.

4. Повороты туловищем право лево 15-20 раз.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа узким хватом 3 подхода по 20 раз. Отдых одна минута.

Теоретическая часть:

Прочитать главу 1.1, 1.2, 1.3. Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба».

22.06.2020

Практическая часть:

1. Круговые движения колени право лево 15-20.

2. Прыжки с высоким подниманием колен 1 минута.

3. Захлест  голени на месте 1 минута.

4. Приседание руки за головой 50 раз.

5. выпады переменно 50 раз.

Теоретическая часть:

Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов

1.4. Первый чемпионат СССР

1.5. Олимпийские игры 1952г.

1.6. Первывй чемпионат мира

24.06.2020

Практическая часть:

1. Разминка ОФП 5 мин.

2. Выпригивание с отжиманиями 3 подхода по 20 раз.

3. Бег на месте 3 мин

Теоретическая часть:

Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»:

1.7. Первый чемпионат Европы.

1.9. Выдающиеся борцы вольного стиля

26.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП

2. Бег на месте 1 мин.

3. Прыжки с полного присяда 3 подхода по 15 раз. Отдых одна минута

4. Ускоренное подымание колен три подхода по 30 сек.

5. Ускорение 2-3 метра. Три подхода по 10-12 раз. Отдых 1 минута.

Теоретическая часть:

Просмотр фильма «Как научиться бороться» Ю.А.Шахмурадов

План

Тренировочных занятий для тренировочных групп

самостоятельной подготовки спортсменов.

С 1 июня по 28 июня 2020г.

01.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.

2. Челночный бег 2-3 метра 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.

3.Выпрыгивание с отжиманиями 5 подходов по 1 мин. Отдых 1 мин.

4. отбрасывание ног в упоре лежа. 5 подходов по 1 минуте, отдых 1 минута.

Теоретическая часть:

Прочитатать главу 1 Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».

03.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.

2. Ускоренное поднимание колен  5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.

3. Выпады  5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.

4. Прыжки на месте 5 минут.

Теоретическая часть:

Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов

1.4. Первый чемпионат СССР

1.5. Олимпийские игры 1952г.

1.6. Первывй чемпионат мира

05.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.

2. Подъем туловища лежа  5 подходов по 50 раз. Отдых 1 мин.

3. Подъем ног лежа  5 подходов по 50 раз. Отдых 1 мин

4. Упражнение «велосипед»  5 подходов по 50 раз. Отдых 1 мин

5. Бег на месте 3 минуты.

Теоретическая часть:

Прочитать главу Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»:

1.7. Первый чемпионат Европы.

1.9. Выдающиеся борцы вольного стиля

06.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП «Махи руками, повороты туловища, наклоны, круговые движения» 5 минут.

2. Челночный бег 2-3 метра 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.

3.Выпрыгивание с отжиманиями 5 подходов по 1 мин. Отдых 1 мин.

4. отбрасывание ног в упоре лежа. 5 подходов по 1 минуте, отдых 1 минута.

Теоретическая часть:

Прочитатать главу 1 Ю.А. Шахмурадов «Вольная борьба».

08.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП

2. Бег на месте 3 мин.

3. Прыжки с полного присяда 5 подхода по 20 раз. Отдых одна минута

4. Ускоренное подымание колен 5 подхода по 30 сек.

5. Ускорение 2-3 метра. 5 подхода по 10-12 раз. Отдых 1 минута.

Теоретическая часть:

Просмотр фильма «Как научиться бороться» Ю.А.Шахмурадов

10.06.2020

Практическая часть:

1. ОФП

2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа. 5 подхода по 20 раз.

3. Приседание 5 подхода по 20 раз.

4. Подьем туловища лежа 5 подхода по 20 раз.

5. Бег на месте 3 минуты.

Теоретическая часть:

Прочитать главу 5.4. Базовые приемы Ю.А.Шахмурадов «Вольная борьба»

 

...


Вход на сайт


Поиск

Календарь
«  Октябрь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Оставить отзыв

    Оценить и оставить отзыв о качестве образовательных организаций


    sev-sportshkola.ru © 2020Конструктор сайтов - uCoz