Суббота, 06.06.2020, 14:39
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа ст.Северской
 
Block title

 

Тренер-преподаватель Павлище Константин Юрьевич

 

Дистанционное/Электронное обучение

 по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по баскетболу               

Расписание

дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:

с 06 мая по 31 мая 2020 года.

группа

понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

воскресенье

СОЭ

 

 

14:00-14:15

 

14:00-14:15

 

14:00-14:15

Продолжительность тренировочных занятий:

СОЭ- 15 минут

В работе тренер-преподаватель использует группы WhatsApp, электронная почта  и Instagram 

План

тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп

 для самостоятельной подготовки спортсменов.

с 06 мая по 31 мая 2020 года 

Дата проведения занятия

Содержание занятия

06.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Приседания – 10 раз 4 подхода.

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.

Равновесие на одной ноге – 6 раза на каждой ноге по 15-20 сек.

«Лодочка на спине» - 4 раза по 10сек.

Теоретическая часть.

История развития баскетбола:

http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/basketbol/

08.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.

 «Лодочка на животе» - 4 раза по 10сек.

Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

История развития баскетбола:

http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/basketbol/

13.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Планка с опорой на ладони – 4 раза по 20-40 сек.

Упражнения с мячом. Мяч любой. Приложение 2.

Теоретическая часть.

Лучшие данки за всю историю NBA:

https://www.youtube.com/watch?v=qiQSOMRpfbw

15.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 4 подхода.

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.

Поднимание туловища из положения лежа(пресс) – 10 раз 4 подхода

Теоретическая часть.

Правила баскетбола:

https://russiabasket.ru/federation/referees/rules

17.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

«Лодочка на животе» -4 раза по 10сек.

Берпи – 10 раз 3 подхода

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

Правила баскетбола:

https://russiabasket.ru/federation/referees/rules

20.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Берпи – 10 раз 4 подхода

Упражнения с мячом. Мяч любой. Приложение 2.

Теоретическая часть.

КАК ПРАВИЛЬНО "КАЧАТЬ" ПРЕСС.

https://www.youtube.com/watch?v=PK51OrV6rIg

22.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Прыжки на правой(левой) ноге – 10 раз 4 подхода

Планка с опорой на ладони – 4 раза по 20-40 сек.

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.

Теоретическая часть.

Ведение баскетбольного мяча:

https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g&vl=ru

https://www.youtube.com/watch?v=6tEdIw_wl-Q

24.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.

Приседания с выпрыгиванием – 8 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

Ведение баскетбольного мяча:

https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g&vl=ru

https://www.youtube.com/watch?v=6tEdIw_wl-Q

27.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

«Лодочка на животе» -5 раз по 15сек.

Берпи – 10 раз 4 подхода

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 5 подхода.

Планка стоя на локтях – 4 раза по 20-40 сек.

Теоретическая часть.

Правила баскетбола:

https://russiabasket.ru/federation/referees/rules

29.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.

Равновесие на одной ноге – 6 раза на каждой ноге по 15-20 сек.

 «Лодочка на животе» - 6 раз по 10сек. Берпи – 10 раз 4 подхода

Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

Легенды российского баскетбола:

http://www.biograph.ru/index.php/projects/basketball

31.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.

 «Лодочка на животе» - 4 раза по 10сек.

Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

История развития баскетбола:

http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/basketbol/

 

...


Вход на сайт


Поиск

Календарь
«  Июнь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Оставить отзыв

    Оценить и оставить отзыв о качестве образовательных организаций


    sev-sportshkola.ru © 2020Конструктор сайтов - uCoz