Тренер-преподаватель Павлище Константин Юрьевич
Дистанционное/Электронное обучение
по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по баскетболу
Расписание
дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:
с 01 июня по 28 июня 2020 года.
группа
|
понедельник
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
воскресенье
|
СОЭ
|
|
|
14:00-14:15
|
|
14:00-14:15
|
|
14:00-14:15
|
Продолжительность тренировочных занятий:
СОЭ- 15 минут
В работе тренер-преподаватель использует группы WhatsApp, электронная почта и Instagram
План
тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп
для самостоятельной подготовки спортсменов.
с 01 июня по 28 июня 2020 года
Дата проведения занятия
|
Содержание занятия
|
03.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Приседания – 10 раз 6 подхода.
Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 5 подходов.
Равновесие на одной ноге – 6 раза на каждой ноге по 15-20 сек.
Планка стоя на локтях – 4 раза по 30 сек.
Теоретическая часть.
История развития баскетбола:
http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/basketbol/
|
05.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.
«Лодочка на животе» - 6 раз по 10сек.
Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.
Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 5 подходов.
Теоретическая часть.
Гигиена спортсмена:
https://mir-zdorovja.com/sportivnaya-gigiena/
|
07.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Планка с опорой на ладони – 4 раза по 20-40 сек.
Планка стоя на локтях – 4 раза по 20-40 сек.
Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 5 подходов.
Упражнения с мячом. Мяч любой. Приложение 2.
Теоретическая часть.
Гигиена спортсмена:
https://mir-zdorovja.com/sportivnaya-gigiena/
|
10.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 5 подходов.
Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.
Поднимание туловища из положения лежа(пресс) – 10 раз 5 подходов.
Теоретическая часть.
Режим дня
|
14.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.
Боковая планка – на каждую сторону 3 раза по 20 сек.
Планка с поднятой ногой (на каждую ногу) 3 раза по 20 сек.
Теоретическая часть.
Олимпийское движение России
|
17.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.
Берпи – 10 раз 4 подхода
Упражнения с мячом. Мяч любой. Приложение 2.
Теоретическая часть.
Правила баскетбола:
https://russiabasket.ru/federation/referees/rules
|
19.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Прыжки на правой(левой) ноге – 15 раз 4 подхода
Планка с опорой на ладони – 4 раза по 20-40 сек.
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.
Теоретическая часть.
Ведение баскетбольного мяча:
https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g&vl=ru
https://www.youtube.com/watch?v=6tEdIw_wl-Q
|
21.05.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.
Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.
Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 4 подхода.
Теоретическая часть.
Тактика баскетбола:
https://world-sport.org/games/basketball/tactics/
|
24.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.
Боковая планка – на каждую сторону 3 раза по 20 сек.
Планка с поднятой ногой (на каждую ногу) 3 раза по 20 сек.
Теоретическая часть.
Ведение баскетбольного мяча:
https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g&vl=ru
https://www.youtube.com/watch?v=6tEdIw_wl-Q
|
26.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
«Лодочка на животе» -5 раз по 15сек.
Берпи – 10 раз 4 подхода
Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 5 подхода.
Планка стоя на локтях – 4 раза по 20-40 сек.
Теоретическая часть.
Правила баскетбола:
https://russiabasket.ru/federation/referees/rules
|
28.06.2020
|
Практическая часть.
Бег на месте. (3-7мин)
Разминка(растяжка). Приложение 1
Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.
Равновесие на одной ноге – 6 раза на каждой ноге по 15-20 сек.
«Лодочка на животе» - 6 раз по 10сек. Берпи – 10 раз 4 подхода
Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.
Теоретическая часть.
Легенды российского баскетбола:
http://www.biograph.ru/index.php/projects/basketball
|
|