Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа станицы Северской муниципального образования Северский район

Главная | Регистрация | Вход
Понедельник, 30.01.2023, 21:53
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

 

Тренер-преподаватель Павлище Константин Юрьевич

 

Дистанционное/Электронное обучение

 по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по баскетболу               

Расписание

дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:

с 01 июня по 28 июня 2020 года.

группа

понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

воскресенье

СОЭ

 

 

14:00-14:15

 

14:00-14:15

 

14:00-14:15

Продолжительность тренировочных занятий:

СОЭ- 15 минут

В работе тренер-преподаватель использует группы WhatsApp, электронная почта  и Instagram 

План

тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп

 для самостоятельной подготовки спортсменов.

с 01  июня по 28 июня 2020 года 

Дата проведения занятия

Содержание занятия

03.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Приседания – 10 раз 6 подхода.

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 5 подходов.

Равновесие на одной ноге – 6 раза на каждой ноге по 15-20 сек.

Планка стоя на локтях – 4 раза по 30 сек.

Теоретическая часть.

История развития баскетбола:

http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/basketbol/

05.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.

 «Лодочка на животе» - 6 раз по 10сек.

Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.

Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 5 подходов.

Теоретическая часть.

Гигиена спортсмена:

https://mir-zdorovja.com/sportivnaya-gigiena/

07.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Планка с опорой на ладони – 4 раза по 20-40 сек.

Планка стоя на локтях – 4 раза по 20-40 сек.

Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 5 подходов.

Упражнения с мячом. Мяч любой. Приложение 2.

Теоретическая часть.

Гигиена спортсмена:

https://mir-zdorovja.com/sportivnaya-gigiena/

10.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 5 подходов.

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.

Поднимание туловища из положения лежа(пресс) – 10 раз 5 подходов.

Теоретическая часть.

Режим дня

14.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.

Боковая планка – на каждую сторону 3 раза по 20 сек.

Планка с поднятой ногой (на каждую ногу) 3 раза по 20 сек.

Теоретическая часть.

Олимпийское движение России

17.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.

Берпи – 10 раз 4 подхода

Упражнения с мячом. Мяч любой. Приложение 2.

Теоретическая часть.

Правила баскетбола:

https://russiabasket.ru/federation/referees/rules

19.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Прыжки на правой(левой) ноге – 15 раз 4 подхода

Планка с опорой на ладони – 4 раза по 20-40 сек.

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.

Теоретическая часть.

Ведение баскетбольного мяча:

https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g&vl=ru

https://www.youtube.com/watch?v=6tEdIw_wl-Q

21.05.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 4 раза по 15-30 сек.

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 4 подхода.

Приседания с выпрыгиванием – 10 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

Тактика баскетбола:

https://world-sport.org/games/basketball/tactics/

24.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.

Боковая планка – на каждую сторону 3 раза по 20 сек.

Планка с поднятой ногой (на каждую ногу) 3 раза по 20 сек.

Теоретическая часть.

Ведение баскетбольного мяча:

https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g&vl=ru

https://www.youtube.com/watch?v=6tEdIw_wl-Q

26.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

«Лодочка на животе» -5 раз по 15сек.

Берпи – 10 раз 4 подхода

Отжимания от пола (можно с коленей)- 10 раз 5 подхода.

Планка стоя на локтях – 4 раза по 20-40 сек.

Теоретическая часть.

Правила баскетбола:

https://russiabasket.ru/federation/referees/rules

28.06.2020

Практическая часть.

Бег на месте. (3-7мин)

Разминка(растяжка). Приложение 1

Упражнение «велосипед» лежа на полу - 6 раз по 15-30 сек.

Равновесие на одной ноге – 6 раза на каждой ноге по 15-20 сек.

 «Лодочка на животе» - 6 раз по 10сек. Берпи – 10 раз 4 подхода

Лежа поднимания ног - 10 раз 4 подхода.

Теоретическая часть.

Легенды российского баскетбола:

http://www.biograph.ru/index.php/projects/basketball

 

Вход на сайт

Поиск
Календарь
«  Январь 2023  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архив записей
Друзья сайта
МИНПРОСВЕЩЕНИЯ
МИНОБРНАУКИ
РОСОБРНАДЗОР
EDU.RU
НАВИГАТОР
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края
ВК-официальная страница МБУ ДО ДЮСШ ст.Северской

Copyright MyCorp © 2023 | Конструктор сайтов - uCoz