 |
Тренер-преподаватель Ваньян Гайк Артурович
Дистанционное/Электронное обучение
по образовательным программам спортивной направленности: общеразвивающая программа по вольной борьбе, предпрофессиональная программа по вольной борьбе.
Расписание
Дистанционных (электронных) тренировочных занятий по группам:
с 01 июня по 28 июня 2020 года.
|
группа
|
понед.
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
|
СОЭ
|
|
14:00 14:15
|
|
14:00 14:15
|
|
14:00 14:15
|
|
Нп-1,3
|
14:00- 14:20
|
|
14:00-14:20
|
|
14:00- 14:20
|
|
|
ТЭ-2
|
14:35-15:05
|
|
14:35-15:05
|
|
14:35-15:05
|
14:35-15:05
|
Продолжительность тренировочного занятия:
СОЭ - 15 минут
НПЭ- 20 минут
ТЭ- 30 минут
В работе тренер-преподаватель использует группы WatsApp и Instagram, электронная почта.
План
тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп
для самостоятельной подготовки спортсменов.
с 01 июня по 28 июня 2020 года
|
02.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- приседание (30 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (30 раз)
- «пресс» (25 раз)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Вопросы:
Что для вас Вольная борьба ?
|
|
04.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- приседание (31 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (31 раз)
- «пресс» (26 раз)
-стойка на мосту (2 подхода по 40 сек.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
В чём тренируется борец ?
|
|
06.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- поднос ног к груди в упоре лёжа (14 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (25 раз)
- берпи (18 раз)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Где тренируются борцы (на чём)?
|
|
09.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- поднос ног к груди по очерёдности в упоре лёжа интенсивно на скорость (40 сек.)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз)
- берпи (10 раз)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 3 (интервал отдыха между подходами 2 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Для чего вы тренируетесь ? Чего хотите достичь в этом виде спорта ?
|
|
11.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- поднос ног к груди по очерёдности в упоре лёжа интенсивно на скорость (45 сек.)
- стойка на акробатическом мосту (35 сек)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (12 раз)
- берпи (10 раз)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 3 (интервал отдыха между подходами 2 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Какого цвета должно быть трико у борца, выходящего первым на ковёр?
|
|
13.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз)
- берпи (9 раз)
- пресс (18 раз)
- стойка в планке (50 сек)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 3 (интервал отдыха между подходами 2 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Высшая оценка в вольной борьбе ?
|
|
16.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы.
Основные упражнения:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (30 раз)
- берпи (18 раз)
- пресс (30 раз)
- стойка в планке (50 сек.)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 2 (интервал отдыха между подходами 2мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
В какой стране зародилась вольная борьба ?
|
|
18.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы.
Основные упражнения:
- поднос ног к груди по очерёдности в упоре лёжа интенсивно на скорость (40 сек.)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз)
- берпи (10 раз)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 3 (интервал отдыха между подходами 2 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Пройти по ссылке и просмотреть фильм: Бувайсар Сайтиев –Олимпийские игры 2004 финал.( https://yandex.ru/video)
|
|
20.06.2020г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- поднос ног к груди по очерёдности в упоре лёжа интенсивно на скорость (50 сек.)
- стойка на акробатическом мосту (35 сек)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (15 раз)
- берпи (12 раз)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 2 (интервал отдыха между подходами 2 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть: Пройти по ссылке и просмотреть фильм:Бесик Кудухов – Василий Федоришин чемпионат мира , финал до 60 кг.( https://yandex.ru/video/preview/?filmId)
|
|
23.06.2020г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- приседание (45 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (45 раз)
- «пресс» (45 раз)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Пройти по ссылке и просмотреть фильм: Улыбка чемпиона-Памяти Бесика Кудухова (https://yandex.ru/video/preview/?filmId)
|
|
25.06.2020г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- поднос ног к груди по очерёдности в упоре лёжа интенсивно на скорость (45 сек.)
- стойка на акробатическом мосту (35 сек)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (12 раз)
- берпи (10 раз)
Упражнение выполнять в указанной очерёдности, кол-во подходов – 3 (интервал отдыха между подходами 2 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Сколько по времени , длится один период ?
|
|
27.06.2020г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- приседание (31 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (31 раз)
- «пресс» (26 раз)
-стойка на мосту (2 подхода по 40 сек.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Сколько по времени , отдых между первым и вторым периодом ?
|
План
тренировочных занятий для групп начальной подготовки
для самостоятельной подготовки спортсменов.
с 1 июня по 28 июня 2020 года
|
01.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы
Основные упражнения:
- приседание (40 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (40 раз)
- «пресс» (35 раз)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
Вопросы:
Что для вас Вольная борьба ?
|
|
03.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
- самостоятельная разминка на месте, акцентированная на связки и суставы.
Основные упражнения:
- приседание (42 раз)
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (40 раз)
- «пресс» (30 раз)
-стойка на мосту (3 подхода по 1мин.) (интервал отдыха между подходами 1 мин.)
- Заминка: гимнастические упражнения, растяжка
Теоретическая часть:
В чём тренируется борец ?
|
|  |
