Среда, 28.10.2020, 11:38
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа ст.Северской
 
Block title

 

 Тренер-преподаватель Зорихина Анна Евгеньевна

 

Дистанционное/Электронное обучение

 по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по  легкой атлетике, предпрофессиональная программа по легкой атлетике.             

Расписание

дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:

с 01 июня по 28 июня 2020 года.

группа

понед

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

СОЭ

 

15.00-15.15

 

15.00-15.15

 

15.00-15.15

НП-1

 

15.30-15.50

 

15.30-15.50

 

15.30-15.50

УТ-5

16.00-16.30

16.05-16.35

16.00-16.30

16.05-16.35

16.00-16.30

16.05-16.35

Продолжительность тренировочного занятия:

СОЭ- 15 минут

НП-1 -20 минут

УТ-5 -30 минут

В работе тренер-преподаватель  использует группу WatsApp , электронная почта, Instagram.

План

тренировочных занятий для  спортивно-оздоровительных групп

 для самостоятельной подготовки спортсменов.

с 01 июня по 28 июня 2020 года 

01.06.2020г.

Практическая часть:

-кардио нагрузка  (3 мин)

-ОРУ

-восхождение на опору (25 раз/2 -3 серии) с отягощением

-прыжки на месте , колени к груди (12 раз – 3 серии)

- сумо -приседания (25 раз -3 серии)

 - « Табата» ( 30 сек/15 сек) 1 круг

-упражнения на расслабление

Теоретическая часть:

 Что нужно знать о COVID-19

03.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-ОРУ

- махи ногами вперед (20 раз)

- ходьба в планку (20 раз)

-подтягивание коленей к груди(15 раз)

 - низкоударные берпи (15 раз)

-растяжка

Теоретическая часть:

 Техника безопасности и правила поведения в общественных местах в период пандемии .

 

05.06.2020 г.

Практическая часть:

-прыжки на скакалке (50 раз)

-ОРУ

-выпады (20раз- 2 серии)

-отжимания от скамейки (10раз-2 серии)

-махи ногой в сторону, лежа на боку (30 раз/2)

-«пресс» (15 раз)

Теоретическая часть:

 Домашний инвентарь

 

08.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-Бег на месте (1мин.)

-ОРУ

-« Табата» (20 сек/10 сек)2 круга:

  горизонтальный бег

 берпи

 приседания

 прыжки на 180 градусов

-упражнения на расслабление

Теоретическая часть:

Личная гигиена и самоконтроль.

 

10.06.2020 г.

Практическая часть:

-кардио нагрузка (1 мин)

-ОРУ

-прыжки в планке с разведением ног(20 раз -3 серии)

-выпады на месте (30 раз -3 серии)

-венгерские выпады (15 раз/2 – 3 серии)

-«планка» (1 мин -3 серии)

Теоретическая часть:

Закаливание организма.

15.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-прыжки на месте «звездочка» (1 мин)

-ОРУ

-п/присед с отягощением (25 раз)

-отжимания с хлопком ( 10 раз)

-«мостик» (10 раз)

-перекаты в поперечном выпаде (20 раз)

-«пресс» (20 раз)

Теоретическая часть:

Массаж и самомассаж.

 

 

17.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-ОРУ

-«берпи»  (20 раз)

- отжимания от пола(15 раз)

-приседания на одной ноге «пистолетик» (12 раз/2)

 - «пресс» (25 раз)

-планка (1 мин)

-растяжка

Теоретическая часть:

Самоконтроль .

19.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-прыжки на скакалке (1мин.)

-ОРУ

-« Табата» (20 сек/10 сек)2 круга:

 бег с захлестом голени

 планка- паук

 прыжок в широкий присед

 выпады в прыжке

-упражнения на расслабление

Теоретическая часть:

Русские национальные виды спорта

22.06.2020 г.

Практическая часть:

-кардио нагрузка  (1 мин)

-ОРУ

-ножницы (20 раз -3 серии) с отягощением

-краб (12 раз – 3 серии)

- прыжок к животу в планке (20 раз -3 серии)

 - « Табата» ( 20 сек/10 сек) 1 круг

-упражнения на расслабление

Теоретическая часть:

Профилактика простуды в теплое время года.

26.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-ОРУ

- пловец (20 раз- 2 серии)

- бег в планке (20 раз-2 серии)

-велосипед(15 раз-2 серии)

 -берпи (15 раз)

-растяжка

Теоретическая часть:

Все о ЗОЖ

 

План

тренировочных занятий для групп начальной подготовки

 для самостоятельной подготовки спортсменов.

с 01июня по 28 июня  2020 года

 

01.06.2020г.

Практическая часть:

-кардио нагрузка  (2 мин)

-ОРУ

-восхождение на опору (30 раз/2 -3 серии) с отягощением

-прыжки на месте , колени к груди (15 раз – 3 серии)

- сумо -приседания (30 раз -3 серии)

 - « Табата» ( 30 сек/15 сек) 3 круга

-упражнения на расслабление

Теоретическая часть:

 Что нужно знать о COVID-19

03.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка: 4 круга

-ОРУ

- махи ногами вперед (20 раз)

- ходьба в планку (20 раз)

-подтягивание коленей к груди(15 раз)

 - низкоударные берпи (15 раз)

-растяжка

Теоретическая часть:

 Техника безопасности и правила поведения в общественных местах в период пандемии .

 Масочный режим.

05.06.2020 г.

Практическая часть:

-прыжки на скакалке (70 раз-3 серии)

-ОРУ

-выпады (20раз- 2 серии)

-отжимания от скамейки (10раз-2 серии)

-махи ногой в сторону, лежа на боку (30 раз/2)

-«пресс» (15 раз-3 серии)

Теоретическая часть:

 Домашний инвентарь

 

08.06.2020 г.

Практическая часть:

Круговая тренировка:

-Бег на месте (2мин.)

-ОРУ

-« Табата» (20 сек/10 сек)4 круга:

  горизонтальный бег

 берпи

 приседания

 прыжки на 180 градусов

-упражнения на расслабление

Теоретическая часть:

Личная гигиена и самоконтроль.

 

10.06.2020 г.

Практическая часть:

-кардио нагрузка (5 мин)

-ОРУ

-прыжки в планке с разведением ног(20 раз -3 серии)

-выпады на месте (30 раз -3 серии)

-венгерские выпады (15 раз/2 – 3 серии)

-«планка» (1 мин -3 серии)

Теоретическая часть:

Закаливание организма.

 

 

 

 

 

...


Вход на сайт


Поиск

Календарь
«  Октябрь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Оставить отзыв

    Оценить и оставить отзыв о качестве образовательных организаций


    sev-sportshkola.ru © 2020Конструктор сайтов - uCoz