Тренер-преподаватель Зорихина Анна Евгеньевна
Дистанционное/Электронное обучение
по образовательным программам спортивной направленности общеразвивающая программа по легкой атлетике, предпрофессиональная программа по легкой атлетике.
Расписание
дистанционных(электронных) тренировочных занятий по группам:
с 01 июня по 28 июня 2020 года.
|
группа
|
понед
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
|
СОЭ
|
|
15.00-15.15
|
|
15.00-15.15
|
|
15.00-15.15
|
|
НП-1
|
|
15.30-15.50
|
|
15.30-15.50
|
|
15.30-15.50
|
|
УТ-5
|
16.00-16.30
|
16.05-16.35
|
16.00-16.30
|
16.05-16.35
|
16.00-16.30
|
16.05-16.35
|
Продолжительность тренировочного занятия:
СОЭ- 15 минут
НП-1 -20 минут
УТ-5 -30 минут
В работе тренер-преподаватель использует группу WatsApp , электронная почта, Instagram.
План
тренировочных занятий для спортивно-оздоровительных групп
для самостоятельной подготовки спортсменов.
с 01 июня по 28 июня 2020 года
|
01.06.2020г.
|
Практическая часть:
-кардио нагрузка (3 мин)
-ОРУ
-восхождение на опору (25 раз/2 -3 серии) с отягощением
-прыжки на месте , колени к груди (12 раз – 3 серии)
- сумо -приседания (25 раз -3 серии)
- « Табата» ( 30 сек/15 сек) 1 круг
-упражнения на расслабление
Теоретическая часть:
Что нужно знать о COVID-19
|
|
03.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-ОРУ
- махи ногами вперед (20 раз)
- ходьба в планку (20 раз)
-подтягивание коленей к груди(15 раз)
- низкоударные берпи (15 раз)
-растяжка
Теоретическая часть:
Техника безопасности и правила поведения в общественных местах в период пандемии .
|
|
05.06.2020 г.
|
Практическая часть:
-прыжки на скакалке (50 раз)
-ОРУ
-выпады (20раз- 2 серии)
-отжимания от скамейки (10раз-2 серии)
-махи ногой в сторону, лежа на боку (30 раз/2)
-«пресс» (15 раз)
Теоретическая часть:
Домашний инвентарь
|
|
08.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-Бег на месте (1мин.)
-ОРУ
-« Табата» (20 сек/10 сек)2 круга:
горизонтальный бег
берпи
приседания
прыжки на 180 градусов
-упражнения на расслабление
Теоретическая часть:
Личная гигиена и самоконтроль.
|
|
10.06.2020 г.
|
Практическая часть:
-кардио нагрузка (1 мин)
-ОРУ
-прыжки в планке с разведением ног(20 раз -3 серии)
-выпады на месте (30 раз -3 серии)
-венгерские выпады (15 раз/2 – 3 серии)
-«планка» (1 мин -3 серии)
Теоретическая часть:
Закаливание организма.
|
|
15.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-прыжки на месте «звездочка» (1 мин)
-ОРУ
-п/присед с отягощением (25 раз)
-отжимания с хлопком ( 10 раз)
-«мостик» (10 раз)
-перекаты в поперечном выпаде (20 раз)
-«пресс» (20 раз)
Теоретическая часть:
Массаж и самомассаж.
|
|
17.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-ОРУ
-«берпи» (20 раз)
- отжимания от пола(15 раз)
-приседания на одной ноге «пистолетик» (12 раз/2)
- «пресс» (25 раз)
-планка (1 мин)
-растяжка
Теоретическая часть:
Самоконтроль .
|
|
19.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-прыжки на скакалке (1мин.)
-ОРУ
-« Табата» (20 сек/10 сек)2 круга:
бег с захлестом голени
планка- паук
прыжок в широкий присед
выпады в прыжке
-упражнения на расслабление
Теоретическая часть:
Русские национальные виды спорта
|
|
22.06.2020 г.
|
Практическая часть:
-кардио нагрузка (1 мин)
-ОРУ
-ножницы (20 раз -3 серии) с отягощением
-краб (12 раз – 3 серии)
- прыжок к животу в планке (20 раз -3 серии)
- « Табата» ( 20 сек/10 сек) 1 круг
-упражнения на расслабление
Теоретическая часть:
Профилактика простуды в теплое время года.
|
|
26.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-ОРУ
- пловец (20 раз- 2 серии)
- бег в планке (20 раз-2 серии)
-велосипед(15 раз-2 серии)
-берпи (15 раз)
-растяжка
Теоретическая часть:
Все о ЗОЖ
|
План
тренировочных занятий для групп начальной подготовки
для самостоятельной подготовки спортсменов.
с 01июня по 28 июня 2020 года
|
01.06.2020г.
|
Практическая часть:
-кардио нагрузка (2 мин)
-ОРУ
-восхождение на опору (30 раз/2 -3 серии) с отягощением
-прыжки на месте , колени к груди (15 раз – 3 серии)
- сумо -приседания (30 раз -3 серии)
- « Табата» ( 30 сек/15 сек) 3 круга
-упражнения на расслабление
Теоретическая часть:
Что нужно знать о COVID-19
|
|
03.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка: 4 круга
-ОРУ
- махи ногами вперед (20 раз)
- ходьба в планку (20 раз)
-подтягивание коленей к груди(15 раз)
- низкоударные берпи (15 раз)
-растяжка
Теоретическая часть:
Техника безопасности и правила поведения в общественных местах в период пандемии .
Масочный режим.
|
|
05.06.2020 г.
|
Практическая часть:
-прыжки на скакалке (70 раз-3 серии)
-ОРУ
-выпады (20раз- 2 серии)
-отжимания от скамейки (10раз-2 серии)
-махи ногой в сторону, лежа на боку (30 раз/2)
-«пресс» (15 раз-3 серии)
Теоретическая часть:
Домашний инвентарь
|
|
08.06.2020 г.
|
Практическая часть:
Круговая тренировка:
-Бег на месте (2мин.)
-ОРУ
-« Табата» (20 сек/10 сек)4 круга:
горизонтальный бег
берпи
приседания
прыжки на 180 градусов
-упражнения на расслабление
Теоретическая часть:
Личная гигиена и самоконтроль.
|
|
10.06.2020 г.
|
Практическая часть:
-кардио нагрузка (5 мин)
-ОРУ
-прыжки в планке с разведением ног(20 раз -3 серии)
-выпады на месте (30 раз -3 серии)
-венгерские выпады (15 раз/2 – 3 серии)
-«планка» (1 мин -3 серии)
Теоретическая часть:
Закаливание организма.
|
| 
